Le "problème" avec tous les programmes de perte de poids est la volonté. Vous devez surmonter la paresse, vous remettre sur pied et adhérer strictement aux recommandations. Malheureusement, ce n'est pas toujours possible. Un horaire de travail intense, une habitude de certains aliments, des difficultés financières et un manque de temps pour faire du sport empêchent la mise en place d'un horaire rigoureux. Dans ces cas, les programmes «pour les paresseux» viennent à la rescousse pour tous les goûts.
Types et essence
La signification du régime "pour les paresseux" réside dans la préparation d'un menu individuel pratique pour chaque jour, qui vous permet de manger vos plats préférés sans avoir faim. Le menu doit être varié, équilibré et non limité dans le goût.
Il existe différents types de régimes pour les paresseux:
- eau;
- Méditerranée
- été;
- miel; vinaigre
- ;
- protéine.
Eau
Le régime le plus simple "pour les paresseux" est sans aucun doute l'eau. Avec l'aide de l'eau, vous pouvez «tromper» l'estomac.Si vous buvez un verre ou deux avant les repas (environ 20 minutes), la sensation de faim sera moins prononcée.En conséquence, la satiété viendra plus vite qu'une grande assiette de nourriture est vide. Les «effets secondaires» de la perte de poids en eau sont une bonne santé, de la vigueur, un épithélium régénéré, des cheveux sains.
Il est nécessaire de consommer de l'eau brute (filtrée) à température ambiante. Buvez la dose prescrite par petites gorgées avec de courtes pauses. Il vaut mieux ne rien ajouter à l'eau, car les particules en solution sont «considérées» par l'organisme comme de la nourriture. Le café, le thé et les autres boissons ne font pas partie des besoins quotidiens.
La durée standard d'un régime simple à base d'eau paresseux est de deux semaines.Pour de meilleurs résultats, vous pouvez prolonger le programme de trois semaines. Vous pouvez le répéter une fois par an, chaque été, lorsque vous avez particulièrement soif.
Avec un poids de 50 kg et un mode de vie calme (sans sport), il suffit de boire 1, 5 litre d'eau par jour. Si le poids est supérieur à 80 kg, le taux journalier est de 2, 5 à 3 litres. Trop d'eau est nocive. Un œdème et des mictions fréquentes apparaissent.
Régime
Vous pouvez manger ce que vous voulez, en respectant strictement le régime alimentaire. Les petites collations comprennent du kéfir, du fromage cottage ou des fruits. Avant le repas principal ou intermédiaire, vous devez boire un verre ou deux d'eau. Après avoir mangé, vous devez vous abstenir de tout liquide pendant deux heures.
Une ration journalière approximative est présentée dans le tableau.
| Maintenant | Repas | Menu |
| 07: 20 | Boire |
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| 08h00 | Petit-déjeuner |
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| 10h00 | Boire |
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| 10: 20 | Collation |
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| 12h40 | Boire |
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| 13h00 | Déjeuner |
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| 15h00 | Boire |
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| 15: 20 | Collation |
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| 17h40 | Boire |
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| 18h00 | Dîner |
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| 20h00 | Boire |
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Il n'y a pas de restrictions ou d'interdictions, mais il est préférable d'exclure du régime les sucreries et les pâtisseries, les sucreries, les aliments salés, fumés et gras. En vous préparant au lit, vous pouvez boire du kéfir.
Caractéristiques!L'eau élimine les minéraux. Le manque d'éléments entraîne des troubles métaboliques. Par conséquent, il est recommandé de compléter le régime avec des complexes de minéraux et de vitamines.
Contre-indications
Le régime n'est pas pour tout le monde.Il est recommandé d'annuler le programme dans les cas suivants:
- maladies du système digestif;
- maladie rénale;
- dysfonctionnement hépatique;
- maladies du système circulatoire;
- grossesse;
- période de lactation.
Méditerranée
Le nom lui-même implique la présence de poisson, de légumes frais, d'olives, de céréales dans le menu. La boisson principale est le gingembre ou le thé de rose musquée. Vous pouvez manger à peu près tout, mais il est important de respecter les proportions. Il est conseillé d'exclure la viande rouge de l'alimentation ou de ne pas la consommer plus d'une fois par semaine.
C'est un régime paresseux efficace mais durable.Cela dure 7 à 14 jours, lorsque vous remplissez le menu, vous devez respecter les principes suivants:
Les céréales- sont préparées quotidiennement en accompagnement; Les légumes
- doivent être consommés jusqu'à six fois par jour;
- fruit devrait être trois portions par jour;
- les produits laitiers sont consommés deux fois par jour; Le poisson
- est cuit cinq à six fois par semaine;
- la viande de volaille diététique est consommée quatre fois par semaine;
- vous pouvez grignoter des noix et des olives une fois par jour; Les pommes de terre
- sont consommées trois fois par semaine.
Caractéristiques!Le chocolat et autres bonbons, ainsi que les œufs ne sont pas interdits. Cependant, leur consommation doit être réduite à trois fois par semaine (un œuf, un morceau de chocolat).
Régime
Le menu du régime méditerranéen paresseux est facile à personnaliser à votre goût. La règle principale est que la nourriture doit être variée, vous ne devez pas manger uniquement du poisson ou uniquement des légumes. Il est conseillé de refuser le beurre et le sel. Une petite quantité d'huile d'olive est utilisée comme condiment.
Un exemple de menu est présenté dans le tableau.
| Repas | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
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| Collation |
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| Déjeuner |
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| Collation |
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| Dîner |
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Important!La viande et le poisson sont consommés 100 g à la fois. Une partie du reste des produits ne doit pas dépasser 200 g.
Contre-indications
C'est un régime facile pour les paresseux et convient à tout le monde, car il n'a pas de restrictions et ne se concentre pas sur un seul produit. En adhérant aux principes, il est possible de créer un menu personnalisé prenant en compte les allergies, les intolérances alimentaires et les maladies chroniques.
Été
Les fruits et légumes constituent la base de l'alimentation, il est donc préférable de perdre du poids en utilisant cette méthode en été. De la nourriture «lourde», du poisson, des fruits de mer, les champignons sont acceptables. Pour aider les intestins, vous devez boire du kéfir.
Ce régime rapide paresseux ne dure que cinq jours.Si vous le souhaitez, vous pouvez l'étendre à dix. Vous pouvez perdre 2, 5 à 5 kg. L'état général du corps s'est amélioré en raison de l'abondance de vitamines et de minéraux.
Caractéristiques!Le régime n'implique pas d'activité physique, il est donc nécessaire pour les athlètes d'ajuster leur alimentation. Autorisé à manger du riz, du poisson, du chocolat, des œufs.
Régime
Les portions quotidiennes doivent inclure 2 kg de fruits et légumes. Les produits peuvent être consommés frais, bouillis, cuits. Les soupes et les flans sont autorisés.Les options de menu sont indiquées dans le tableau.
| Repas | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
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| Collation |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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Caractéristiques!Le régime convient comme jour de jeûne.
Contre-indications
Le programme est contre-indiqué pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac, digestifs et rénaux. Si le régime ne satisfait pas la faim, provoque des étourdissements, des nausées, vous devez sortir en toute sécurité du système nutritionnel.
Miel
Le miel en quantité raisonnable est bénéfique pour le corps et constitue un excellent substitut à la confiserie. Le produit "agit" comme un antiseptique, hydratant pour la peau, catalyseur des processus métaboliques.
Vous mangez une cuillerée de miel avant de manger. Vous pouvez également boire une boisson au miel le soir (2 heures avant le coucher). Ajoutez une cuillère à café de jus de citron et une cuillère à soupe de miel dans un verre d'eau tiède ou de thé à la camomille.
Il existe trois types de régime au miel "pour les paresseux" - pendant trois, six et 14 jours.Ce temps suffit pour perdre 1, 5-6 kg, selon la durée et les données initiales. Vous pouvez répéter le programme dans deux mois.
Caractéristiques!Il est nécessaire d'exclure du régime les aliments riches en amidon qui réduisent par trois fois l'effet «brûle les graisses» du miel.
Régime
Le régime alimentaire se compose de fruits et de légumes. Vous pouvez faire des salades à partir de poivrons doux, de tomates, de compotes de pommes ou de chou, de betteraves, de carottes. La présence de produits laitiers fermentés faibles en gras est obligatoire. Il est recommandé de boire du kéfir «zéro» trois fois par jour, 200 ml.Le tableau montre un exemple de menu quotidien simple de perte de poids pour ce régime «paresseux».
| Repas | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Collation |
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| Dîner |
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Contre-indications
Les principales contre-indications sont les maladies de la vésicule biliaire et les allergies aux produits. Les personnes sans ces détours peuvent essayer ce régime «paresseux» comme moyen de perdre du poids rapidement sans craindre de détériorer leur santé.
Acétique
Le régime paresseux au vinaigre agit en accélérant le métabolisme et en atténuant la faim. De plus, la solution de vinaigre combat efficacement les champignons, l'acné, normalise la pression artérielle et active les mécanismes de défense.
Afin de ne pas nuire à la santé et d'obtenir toutes les propriétés bénéfiques du vinaigre, il est nécessaire d'utiliser une solution naturelle de cidre de pomme. Le vinaigre à saveur de pomme ne fonctionnera pas pour cela.
Selon les médecins, la durée maximale de ce régime "pour les paresseux" ne doit pas dépasser 10 jours, le minimum - trois jours.Il faut boire 200 ml d'eau avec deux cuillères à café d'une solution de vinaigre à 9% une demi-heure avant les repas.
Caractéristiques!Après avoir bu de l'eau avec du vinaigre, rincez-vous la bouche. L'acide a un effet destructeur sur l'émail des dents.
Régime
Comme pour le régime à base d'eau, vous pouvez manger ce que vous voulez avec modération et sans abuser des sucreries et des aliments gras. Le tableau montre un exemple de menu diététique express.Vous pouvez perdre du poids jusqu'à 3 kg.
| Jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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Caractéristiques!Les collations ne sont pas préparées avec ce régime. Le troisième jour est le "déchargement". Vous devez abandonner le régime progressivement, sans trop manger.
Contre-indications
Les principales contre-indications à l'alimentation sont les maladies suivantes:
gastrite- ; ulcère
- ; cystite
- ;
- hypotension; colite
- ;
- maladie rénale;
- diabète.
Caractéristiques!Le vinaigre augmente l'acide gastrique, donc même les personnes en bonne santé ne devraient pas abuser de la solution.
Protéines
Ce n'est pas un régime pour les paresseux. Il est généralement utilisé par les athlètes, mais il convient également à tous ceux qui n'aiment tout simplement pas mourir de faim, sont toujours en déplacement et n'aiment pas les sucreries. Le régime est basé sur la viande diététique, les haricots, le poisson, le fromage, les fruits de mer, les céréales.
Il n'est pas recommandé de suivre un régime protéiné pendant une longue période. Les protéines exercent un stress sur les reins. En outre, le manque de fibres et de glucides entraînera un dysfonctionnement du système digestif et du métabolisme. Il est recommandé de prendre des vitamines et des minéraux supplémentaires. La durée optimale du régime est de 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez facilement perdre 5 kg de poids.
Caractéristiques!Boissons autorisées pour un régime: thé ou café non sucré, teintures à base de plantes, jus de légumes. Vous devez boire jusqu'à deux litres d'eau par jour.
Régime
Malgré le régime alimentaire abondant, le régime comporte encore quelques restrictions. Vous ne devez pas consommer plus de 1200 kcal par jour. Cela signifie que les féculents, les produits à base de farine, les bonbons, les aliments fumés et gras doivent être exclus.Un menu quotidien détaillé de ce régime "paresseux" est fourni dans le tableau.
| Repas | Options du menu |
| Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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Important!Rester fidèle au menu ne suffit pas. L'activité physique est requise. Vous pouvez faire du fitness, nager, faire du jogging.
Contre-indications
Le régime protéiné doit être abordé avec sagesse, car il n'est pas équilibré. Il existe des contre-indications:
- vieillesse;
- maladie du foie;
- maladie rénale;
- perturbation du tube digestif;
- dysbiose;
- pancréatite;
- goutte.
Avis
Les avis sur les régimes paresseux sont pour la plupart positifs en raison du processus simple et des bons résultats.
«Le régime méditerranéen est très nutritif, sans faim. En deux semaines, j'ai réussi à perdre cinq kilos. Cela semble un peu, mais étant donné que vous n'avez pas besoin de faire de sport et que vous pouvez manger de la nourriture délicieuse, c'est très bon. "
«Le régime estival a été efficace pour moi. Je n'aime pas beaucoup la viande, donc je pourrais facilement m'en passer pendant deux semaines. En été, il fait chaud, donc, qu'on le veuille ou non, il faut boire beaucoup et manger un peu, il n'y a absolument pas d'appétit. Les résultats ont été satisfaisants: moins 3 kilos en cinq jours ".
«J'ai suivi un régime au miel pendant la majeure partie de l'été. En trois mois, un pot d'un litre de miel avait disparu. J'ai pris quelques pauses et je me suis détendu, mais depuis l'automne, il a commencé à peser 10 kg de moins. Pour être honnête, je ne sais pas ce qui a fonctionné: du miel ou de la nourriture modérée (je n'ai fait aucune interdiction) ".
Conclusions
Même pour les volontaires paresseux et faibles, il existe des régimes qui ne nécessitent pas de longues heures de gym, comptent les calories et s'intègrent dans la vie dynamique habituelle. Avec une bonne adhérence à tout régime, il n'y a pas de sensation de faim. Pour que le programme soit efficace, vous devez boire beaucoup et surveiller la quantité de nourriture consommée.